Забота о здоровье это долгосрочная инвестиция, и физическая активность играет в ней ключевую роль. Регулярное движение это не просто способ держать себя в форме, это фундамент для благополучия на протяжении всей жизни.
О пользе физической активности расскажет врач по спортивной медицине ГАУЗ Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики, ассистент кафедры реабилитации и спортивной медицины ФГБОУ ВО Казанский ГМУ Минздрава России Нияз Бикчурин.
- Расскажите о рекомендациях по физической активности для детей. Есть ли здесь свои особенности? Если да, то с чем они связаны?
Физическая активность это любые движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающиеся расходом энергии.
Под это определение подпадает не только поход в спортзал, плавание или бег, но и обычная бытовая деятельность, любые движения на работе, прогулки.
Физическая активность необходима каждому человеку в любом возрасте. Так, к примеру, дети грудного возраста до одного года должны быть физически активными несколько раз в день. Особенно полезно проводить время в положении на животе, тянуться за чем-то, толкать на себя и от себя, ползать.
В целом организму в детском возрасте физической активности требуется больше, чем взрослому. По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), детям и подросткам (517 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно.
Формы двигательной активности могут быть любыми, не исключены и занятия спортом. При этом существует вероятность, что занятия спотом могут приобрести профессиональный характер. Если ребенку не понравился тот или иной вид спорта, то не стоит расстраиваться, и можно смело пробовать себя в другом спорте. Согласно некоторым исследованиям, дети, занимавшиеся несколькими видами спорта, меньше подвержены травматизму.
- Расскажите о рекомендациях по физической активности для взрослых и пожилых. Есть ли здесь свои особенности? Если да, то с чем они связаны?
Физическая активность не менее важна для взрослых и пожилых. Зачастую, мы задаемся вопросом, а как много нужно физической активности? Если исключить профессиональную подготовку, которая может быть не всегда полезна, ответ будет один чем больше, тем лучше. Но для большей конкретики мы можем обраться к официальному источнику это Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья ВОЗ.
Взрослым следует не менее 150-300 минут в неделю заниматься физически активной деятельностью средней интенсивности с аэробной нагрузкой; или не менее 75-150 минут в неделю физически активной деятельностью высокой интенсивности с аэробной нагрузкой; или, для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья, еженедельно уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности. Для того, чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья, взрослым также следует выполнять силовые упражнения средней и большей интенсивности на все основные группы мышц не реже двух раз в неделю. Взрослые могут увеличивать продолжительность еженедельных занятий и заниматься более 300 минут физически активной деятельностью средней интенсивности с аэробной нагрузкой; или заниматься более 150 минут в неделю физически активной деятельностью высокой интенсивности с аэробной нагрузкой; или, для того чтобы занятия приносили ощутимую пользу для здоровья, еженедельно уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.
Пожилым людям следует не менее 150-300 минут в неделю заниматься физически активной деятельностью средней интенсивности с аэробной нагрузкой; или не менее 75-150 минут в неделю физически активной деятельностью высокой интенсивности с аэробной нагрузкой; или, для того чтобы занятия приносили ощутимую пользу для здоровья, уделять в течение недели время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности Для того, чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья, пожилым людям также следует выполнять силовые упражнения средней и большей интенсивности на все основные группы мышц не реже двух раз в неделю. В ходе еженедельных занятий физически активной деятельностью в целях повышения функциональных возможностей и предотвращения риска падений пожилым людям следует не реже трех раз в неделю выполнять различные комплексные физические упражнения, в которых особое внимание уделяется упражнениям на равновесие и силовым упражнениям средней и большей интенсивности.
- К чему может привести низкая физическая активность? Как ввести ее в свой образ жизни?
Малоподвижный образ жизни приводит к снижению уровня физической активности и увеличению риска развития заболеваний таких как:
1. Сердечно-сосудистые заболевания. Гиподинамия может привести к повышению уровня холестерина, артериального давления и риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Ожирение. Малоподвижный образ жизни может привести к увеличению веса и развитию ожирения, что, в свою очередь, может вызвать другие проблемы со здоровьем.
3. Остеопороз. Недостаток физической активности может привести к ослаблению костей и повышению риска развития остеопороза.
4. Депрессия и стресс. Гиподинамия может вызвать чувство усталости, раздражительности и депрессии.
5. Нарушение обмена веществ. Недостаток физической активности может нарушить обмен веществ и привести к развитию сахарного диабета и других заболеваний.
Для поддержания здоровья и профилактики гиподинамии рекомендуем:
1.Регулярные физические нагрузки. Рекомендуется заниматься спортом или физической активностью не менее 150 минут в неделю. Это может быть ходьба, бег, плавание, танцы, занятия на тренажёрах и т. д.
2. Отказ от лифта. Если вы живёте в многоэтажном доме, попробуйте отказаться от лифта и подниматься по лестнице. Это поможет укрепить мышцы ног и ягодиц и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
3. Увеличение активности в повседневной жизни. Старайтесь больше ходить пешком, использовать велосипед для коротких поездок, заниматься домашними делами, такими как уборка, мытьё посуды и стирка.
4. Работа за компьютером. Если ваша работа связана с компьютером, старайтесь делать короткие перерывы каждые 3060 минут, чтобы встать и размяться.
5. Активный отдых. Вместо того чтобы проводить выходные на диване, отправляйтесь на прогулку, в поход или на экскурсию.
6. Планирование дня. Постарайтесь заранее планировать свой день так, чтобы у вас было время на физическую активность.
7. Поддержка окружения. Расскажите своим близким и друзьям о том, как важна физическая активность, и предложите им присоединиться к вам.
8. Консультация с врачом. Перед началом любой программы тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно это касается людей с хроническими заболеваниями или ограничениями по здоровью. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их интенсивность и продолжительность.
Важно помнить, что физическая активность должна быть умеренной и соответствовать вашим возможностям. Она может быть разной интенсивности и включать в себя ходьбу, бег, плавание, танцы, занятия спортом и многое другое.
Движение это жизнь. Это утверждение не теряет своей актуальности, ведь физическая активность является краеугольным камнем здоровья для людей всех возрастов. Правильно подобранные нагрузки способны не только улучшить физическую форму, но и оказать положительное влияние на психическое здоровье, снизить риск развития многих заболеваний и продлить годы жизни.
Добавить комментарий